СЪДЪРЖАНИЕ:
В навечерието на важна презентация или изпит прекарваме дни и нощи, опитвайки се да запомним правилната информация. Повечето хора трябва да натъпкат датите и имената на героите от битките, информация за финансовата стабилност на компанията през последните години. В същото време мнозина не знаят, че съществуват прости и ефективни методи. Предлагаме да се тестват методи, ефективността на които е доказана емпирично.
1. Определете основното и повторете, колкото е необходимо
Много хора смятат, че ученето е трудно и избират най-лесния начин за придобиване на знания. Не се страхувайте обаче от трудностите. Изследователите са доказали, че когато човек изпитва затруднения, ученето е най-ефективно. Работи точно като във фитнеса: най-добрите резултати се постигат, когато тренирате до краен предел.
Много хора признават, че се плашат от книги с тостове и учебници. Следователно, за да запомните информация, трябва да изберете от текста само най-важното и да запомните фактите. За по-ефективно запомняне непрекъснато повтаряйте основните точки. Опитайте да използвате стикери. Закачете ги в апартамента си, така че повторението ще бъде ненатрапчиво и редовно
2. Внимавайте да не четете свободно
Случва се също така, че информацията изглежда много проста, затова мислим, че лесно ще я запомним. Това чувство обаче заблуждава. Например: вашият полет излита от терминал C22. Гледаш небрежно таблото и си мислиш, че е много просто. Освен това, разхождайки се през летището, се разсейвате по пътя към телефона и изведнъж осъзнавате, че не помните откъде точно заминава самолетът ви. Това се случи поради факта, че гледайки таблото, не се концентрирахте. Следователно, за успешно запаметяване, трябва да обработвате ефективно дори много проста информация. Виждайки информацията на монитора, трябваше да се запитате: „Откъде летя?“ и дайте отговор. В този случай отговорът ще бъде запомнен.
3. Говорете на глас
Колин Маклеод, канадски професор по психология, доказа в експеримент, че най-добрият начин да запомните информацията е да я кажете на глас. Той изложи теорията, че ако информацията не само се чува, но и се говори, тя ще се депозира в дългосрочна памет.
В експеримента на професора участваха 4 групи хора. Предложени им бяха различни начини за усвояване на текста. Първата група си четяха, втората – на глас, третата група слушаше записа на гласовете си, четвъртата беше предложението да записват гласовете на други хора, четейки текста. Изследването установи, че групата, която чете на глас, помни най-много информация. На второ място е групата, слушаща записите на собствения си глас, тези, които сами четат, запомниха най-малко информация.Използвайте начина на отпадане на думиИ така, необходимият материал се пренаписва ръчно, като се изхвърлят някои думи (трябва да се остави само първата буква). След това опитайте да прочетете текста, като възстановите пропуснатите моменти от паметта. Има дори специални програми, които след зареждане на текст припокриват части от думи. Този метод е особено полезен при запаметяване на стихотворения.
4. Рима
Този метод често се използва за запаметяване на правила. Правилата в стихове, като „Яли торти, не се побираха на ШОРТИТЕ“, ще помогнат за правилното поставяне на ударението в думите и завинаги ще запомнят, че „Стресът в каталога с думи пада върху третата сричка!“
5. Спете пълноценно
Мозъкът се справя по-добре със запомнянето, като не прескача съня
Френски учени направиха откритие, което е приятно за мнозина: сънят между часовете помага за по-доброто усвояване на информацията. За експеримента бяха поканени две групи, които бяха помолени да научат думи на суахили, провеждайки по два часа на ден. Първата група е учила сутрин и вечер на същия ден, втората е започнала сесията вечер и е продължила проучването след сън сутрин на следващия ден. Експериментът показа, че втората група запаметява нови думи по-бързо и по-добре от първата.
Друг френски учен Томас Андрион доказа, че е възможно асимилирането на информация в състояние на сън. Това обаче работи само по време на REM сън, по време на който човек сънува. Докато безсънните нощи преди важна реч или изпити не помагат да се запомни информация, те също водят до провал. Умората засяга както бдителността, така и реакцията.Научете се да се отпускате
Важно е да се успокоите преди важен изпит или изпълнение. За някои сутрешното бягане работи добре, за други помагат топлите думи на близките. Ефективен начин да се отпуснете е наблюдението на птици. Можете също да играете Tetris: повтарянето на тези прости стъпки помага дори при PTSD.
6.Научете се да се отпускате
Важно е да се успокоите преди важен изпит или изпълнение. За някои сутрешното бягане работи добре, за други помагат топлите думи на близките. Ефективен начин да се отпуснете е наблюдението на птици. Можете също да играете Tetris: повтарянето на тези прости стъпки помага дори при PTSD.
7. Яжте повече яйца, шоколад и мента
Специфичен набор от храни помага за подобряване на паметта
Яденето на яйца и пилешко месо е най-доброто за спомен. Холинът, съдържащ се в тези храни, витамин В, забавя процеса на стареене в мозъка.
Учените съветват да се използва и куркума. Тази подправка има благоприятен ефект върху остротата и яснотата на ума. А ароматът на ментови листа (пресни листа, чай или бонбон пипер) повишава концентрацията.
За подобряване на паметта изследователите съветват да включите в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини: риба, растителни масла, орехи.
И още добри новини за тези със сладки зъби: флавоноидите в какаото подобряват мозъчната функция. Затова яжте шоколад и за предпочитане с висок процент какао.